KỸ THUẬT CHẠY DÀI THEO PHƯƠNG PHÁP CỦA LONG DỊ NHÂN
(Biên tập & cảm nhận: Hoàng Xuân Định – HLV Dinh dưỡng & Rèn luyện thể chất)
Vì sao kỹ thuật quan trọng đến vậy?
Trong cộng đồng chạy bộ, ai cũng có thể chạy, nhưng không phải ai cũng chạy đúng – chạy khỏe – chạy lâu dài.
Anh Long từng là người chạy sai kỹ thuật và dính chấn thương nặng. Nhưng chính từ trải nghiệm đó, anh đã quay về gốc rễ – quan sát tự nhiên, lắng nghe cơ thể – và từ đó hình thành một hệ kỹ thuật riêng biệt, chưa có trong bất kỳ sách vở nào, nhưng được đúc kết từ chính đôi chân của mình.
7 NGUYÊN TẮC KỸ THUẬT CHẠY DÀI THEO LONG MARATHON
Đổ người – không gập người
Cơ thể đổ về phía trước ở góc khoảng 85°. Tư thế này giúp cơ thể tiến về phía trước theo quán tính mà không cần dùng nhiều lực.
Tuyệt đối không gập bụng, không đẩy hông, vì sẽ làm chậm lực đẩy tự nhiên.
Đánh tay – tạo trục cân bằng
- Cánh tay gập vuông góc 90°
- Không đánh tay quá cao (trên ngực) hoặc quá thấp (dưới hông)
- Tay di chuyển gần sát hông, ôm trung tâm, tạo cảm giác nhẹ và cân bằng
- Không hất cùi chỏ ra ngoài (tránh xoay thân gây mất năng lượng)
Thả lỏng vai – giữ nhịp tay
- Không nhún vai, không gồng cơ cổ
- Vai buông thư giãn – nhịp tay đi theo chân giúp tạo dòng chuyển động trôi chảy
Kỹ thuật chân – chuyển động tự nhiên
- Không nâng đùi cao – tránh tốn sức
- Khi chân đưa ra trước, gối nằm sau gót
- Chân sau mở khoảng 140° – gót không phất cao
- Lúc tiếp đất, gối luôn nằm trước gót chân (giúp giảm xóc, không dội ngược lực)
Tiếp đất bằng gót – chuyển lực như lò xo
Trích nguyên văn từ Long Marathon:
“Gót sẽ chạm đất đầu tiên (dưới gót chứ không phải sau gót), sau đó lăng từ gót qua bàn chân, qua mũi chân và cho tới đầu mũi chân.
Khi tiếp đất như vậy thì sẽ giảm chấn khi gót chân tiếp đất, và khi phản lực của gót tác động xuống đất phản hồi, thì lúc này đã chuyển qua bàn chân – phản lực trở thành lực đẩy cơ thể về phía trước”.
➡️ Tư duy này giúp giảm chấn cực tốt – đồng thời tận dụng phản lực đẩy ngược để tiết kiệm năng lượng.
Tư thế đầu – mắt nhìn 50m phía trước
- Không cúi gằm: gây gập bụng – khó thở
- Không ngửa cổ: làm căng cổ – mỏi vai gáy
- Hãy nhìn xa nhẹ nhàng – giữ đường chạy rộng mở trong tâm trí
Tổng thể – chạy theo cơ thể, không chống lại cơ thể
Khi đổ người đúng, tiếp đất đúng, đánh tay đúng – mọi thứ tự động khớp lại như một bản nhạc. Lúc này, bạn không còn "gồng" để chạy, mà chạy như đang thả trôi trong nhịp sống.
TẠI SAO PHÙ HỢP VỚI PHONG TRÀO?
Điều tuyệt vời là: kỹ thuật này không đòi hỏi cơ bắp phi thường hay thiết bị đắt tiền, mà ai cũng có thể thực hành – chỉ cần quan sát, điều chỉnh và kiên trì.
Đó cũng là lý do tôi – Hoàng Xuân Định – chọn chia sẻ bài học này: vì nó đơn giản, gần gũi và hiệu quả.
LỜI KẾT – MỘT MÓN QUÀ TRI ÂN CHO CỘNG ĐỒNG
“Cho đi không phải là mất – mà là để còn mãi…”
Câu nói đó không chỉ đúng với tinh thần chia sẻ của anh Long, mà còn là kim chỉ nam cho bất kỳ ai đang trên hành trình phát triển bản thân qua thể thao.
Tôi tin rằng: chạy bộ không chỉ để về đích, mà là để hiểu chính mình – để mạnh mẽ hơn mỗi ngày – và để còn mãi trong trái tim những người cùng chạy.
