Chạy bộ là môn thể thao đơn giản nhưng nếu chạy sai tư thế, sai nhịp, rất dễ gây chấn thương hoặc nhanh nản chí. Ngược lại, khi biết cách thả lỏng – phối hợp nhịp nhàng – đúng tư thế, bạn sẽ cảm nhận được sự "đã" trong từng bước chạy.Trong hành trình tập luyện và hướng dẫn hàng trăm người chạy bộ, tôi đúc kết được một bài khẩu quyết chạy bộ ngắn gọn, dễ nhớ, giúp học viên chạy nhẹ – chạy bền – chạy vui.
KHẨU QUYẾT CHẠY BỘ (TRÍCH NGUYÊN VĂN)
Thả lỏng thân dưới
Tiếp đất bằng gót
Mỗi lần tiếp đất – nhấc bổng người lên
Chạy theo quán tính – càng chạy càng khỏe
Thả lỏng thân trên
Hai tay nắm hờ – ngực ưỡn về trước
Giữ nhẹ cơ bụng – càng chạy càng sướng
Thả lỏng toàn thân – ổn định nhịp thở
Chân tay phối hợp – càng chạy càng đã
Ý NGHĨA TỪNG CÂU – GIẢI MÃ KHẨU QUYẾT
1. Thả lỏng thân dưới – tiếp đất bằng gót
Đừng gồng cơ chân. Hãy để chân linh hoạt, tiếp đất nhẹ bằng gót hoặc giữa bàn chân, giảm áp lực lên đầu gối.
2. Mỗi lần tiếp đất – nhấc bổng người lên
Chạy không phải là đè thân xuống đất, mà là tạo nhịp nhảy nhỏ – bật nhẹ người lên. Sự uyển chuyển giúp tiết kiệm năng lượng.
3. Chạy theo quán tính – càng chạy càng khỏe
Sau vài phút đầu tiên, cơ thể bạn vào guồng. Hãy thư giãn – buông tâm trí – để cơ thể chạy tự nhiên, giống như xe đã vào số.
4. Thả lỏng thân trên – hai tay nắm hờ
Vai, cổ, tay nên thả lỏng. Nắm tay vừa phải, không siết chặt, để tránh gồng cơ không cần thiết gây mỏi.
5. Ngực ưỡn – bụng giữ nhẹ
Giữ tư thế mở ngực giúp hít thở sâu hơn. Siết nhẹ bụng giúp giữ ổn định trục cơ thể, chống rung lắc, đặc biệt khi chạy lâu.
6. Ổn định nhịp thở – phối hợp chân tay
Khi nhịp thở đều (2 bước hít – 2 bước thở), cơ thể sẽ nhẹ nhàng và bạn kiểm soát được từng bước chạy. Tay đánh đều theo chân giúp tạo nhịp chạy trôi chảy – tiết kiệm sức lực.
CÀNG CHẠY CÀNG SƯỚNG – VÌ SAO?
Chạy bộ không chỉ là bài tập thể lực. Đó là bài tập tinh thần, nơi bạn lắng nghe cơ thể, điều hòa tâm trí, và gặp lại chính mình qua từng nhịp thở.
Khi chạy đúng kỹ thuật – đúng khẩu quyết, cơ thể bạn sẽ:
- Không bị đau mỏi
- Không hụt hơi
- Không bị chán nản giữa chừng
Ngược lại, bạn sẽ thấy: “CÀNG CHẠY CÀNG KHỎE – CÀNG CHẠY CÀNG ĐÔ.
GỢI Ý CHO NGƯỜI MỚI
- In khẩu quyết – dán ở bàn làm việc hoặc tủ quần áo
- Đọc thầm 1–2 dòng trước mỗi buổi chạy
- Quay video để quan sát lại tư thế – so sánh từng câu khẩu quyết
- Chạy chậm – đều – không vội
